Jesień w połogu – najczęstsze wyzwania po porodzie i jak sobie z nimi radzić
Oczekiwanie na nowego członka rodziny to niezwykły czas. Towarzyszą mu długie przygotowania, emocje i wiele radości. Po porodzie organizm mamy nie jest jednak od razu gotowy do działania na pełnych obrotach – potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Szczególnie gdy połóg przypada jesienią. Krótsze dni, chłód i ryzyko infekcji sprawiają, że ten okres bywa jeszcze trudniejszy. Warto pamiętać nie tylko o potrzebach maluszka, ale zatroszczyć się w tym czasie także o własne zdrowie i samopoczucie.
Dlaczego jesień jest szczególnie wymagająca dla młodych mam?
Połóg to czas intensywnej regeneracji organizmu. To także ogromna zmiana emocjonalna i wyzwanie związane z codzienną higieną. Jesienna aura nie ułatwia zadania – krótsze dni, brak słońca, spadki nastroju i częste infekcje mogą osłabiać ciało i psychikę. Organizm mamy, zmęczony porodem, jest dodatkowo podatny na choroby. Dlatego warto przygotować się na ten moment z wyprzedzeniem.
Wyzwania w połogu jesienią i jak sobie z nimi poradzić
1. Obniżony nastrój i baby blues
Jesienią szybko zapada zmrok, częściej pada deszcz, a słońca jest jak na lekarstwo. Nic dziwnego, że łatwiej o gorszy nastrój, szczególnie gdy dochodzi do tego zmęczenie i huśtawki hormonalne – przepis na jesienną depresję gotowy!
Jak sobie z tym poradzić?
Warto łapać każdy promień słońca! Codzienne spacery – nawet krótkie – dobrze zrobią zarówno mamie, jak i maluszkowi. Kontakt ze świeżym powietrzem wspiera odporność, dotlenia organizm i pobudza do działania.
Warto także stworzyć swój własny, domowy rytuał relaksu. Ciepła herbata, ulubiona muzyka, świeca zapachowa czy aromaterapia. Powtarzalne bodźce nauczą organizm szybciej wchodzić w tryb odpoczynku. Możesz nauczyć się szybko „włączać” tryb relaksu i korzystać dzięki temu w pełni, z każdej wolnej chwili.
2. Większa podatność na infekcje
Jesień to sezon przeziębień – prawdziwe wyzwanie dla naszej odporności. A osłabiony organizm po porodzie jest dodatkowo narażony na infekcje i wymaga szczególnej troski.
Jak zadbać o swoje zdrowie?
Regularne wietrzenie mieszkania to prosty, ale naprawdę skuteczny sposób na wsparcie odporności. Nie tylko dostarczasz świeżego powietrza, ale też pozbywasz się kurzu i zarazków. Pamiętaj, że przeciągi są niebezpieczne dla noworodków – wietrz krótko i często.
Szukając wsparcia dla zdrowia i regeneracji, najlepiej zacząć od właściwej diety. Świeże warzywa i owoce, naturalne soki czy produkty kiszone świetnie odżywiają ciało. Dostarczą witamin, energii, a dodatkowo wspierają zdrowie jelit i odporność.
3. Higiena, gojenie i regeneracja po porodzie
Po porodzie ciało jest szczególnie wrażliwe na otarcia, a skóra delikatna, szczególnie w okolicach intymnych. Jesienią, gdy zakładamy więcej warstw, bardzo łatwo o podrażnienia i dyskomfort.
Dbałość o higienę po porodzie to duże wyzwanie, które czasem bywa bolesne albo wydaje się krępujące. Pamiętaj – to naturalna część procesu regeneracji! Każda mama musi przez to przejść.
Co może ułatwić ten czas?
Komfort pomogą ci zachować ubrania z naturalnych materiałów, takich jak bawełna. Pozwalają skórze oddychać, nie powodują nadmiernej potliwości, a dodatkowo są przyjemne w dotyku.
Zadbaj też o właściwą pielęgnację okolic intymnych. Pomocne są specjalne butelki peri do podmywania, a także majtki poporodowe jednorazowe i wielorazowe. Zapewniają wygodę, ułatwiają gojenie i dobrze utrzymują podpaski poporodowe. Te produkty to prawdziwy niezbędnik dla młodej mamy.
4. Zmęczenie i brak snu
Jednym z największych problemów, które wpływają na zdrowie i samopoczucie młodych rodziców, jest niedobór snu. Ciągłe czuwanie przy dziecku, karmienia i nocne pobudki szybko pozbawiają sił. Jesień dodatkowo sprzyja senności i spadkom energii.
Jak to załagodzić?
Pierwsze miesiące z noworodkiem, kiedy rytm snu nie jest jeszcze uregulowany, są szczególnie wymagające. Warto uzbroić się w cierpliwość i korzystać z każdej chwili wytchnienia. Rób w miarę możliwości drzemki w ciągu dnia – nawet krótkie – pomogą ci odzyskać siły.
Pamiętaj też o wsparciu bliskich. Kiedy czujesz, że potrzebujesz przerwy, poproś o pomoc. Partner, rodzina czy przyjaciele chętnie cię odciążą. Otaczają cię osoby, które troszczą się o twoje zdrowie i dobro! Proszenie o pomoc to oznaka troski o siebie, a nie słabości.
Jak zadbać o siebie jesienią w połogu?
Połóg jesienią bywa trudniejszy, ale można ułatwić sobie wyzwania z nim związane. Jeśli przygotujesz się świadomie, żaden jesienny dzień nie będzie straszny. Najważniejsza jest troska o swoje ciało i emocje.
Pamiętaj o jeszcze jednej rzeczy – rozmowie z bliskimi. Nie bagatelizuj swoich emocji, obaw czy objawów depresji. Nie zrzucaj wszystkiego na hormony czy gorszy dzień. Zapisuj swoje myśli w dzienniku, rozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, a w razie potrzeby skontaktuj się z psychologiem.
Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne. Nie można go dołożyć na później. Szczęśliwa, zadbana mama to spokojne i radosne dziecko. Pamiętaj – dbając o siebie, dajesz maluszkowi najlepszy start.
No Comment